🦮 Spala Tłuszcz Jak Szalony

Wiadomo, że kalorie spala zarówno trening aerobowy, jak i siłowy. Różnica polega jednak na tym, że trening siłowy pozwala spalać kalorie nawet do 39 godzin po treningu, a więc w stanie spoczynku. Co ważne, konieczne jest ćwiczenie z ciężarami, ponieważ w ten sposób organizm nie spala mięśni w procesie odchudzania, a je buduje. Co najszybciej spala tłuszcz w organizmie? Nic nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej lepiej, niż ruch, dlatego ćwiczenia na spalanie tłuszczu to obowiązkowy element planu. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, długotrwałe i interwałowe, które angażują wiele mięśni – np. aerobik, jazda na rowerze, bieganie. Nie musisz wykluczać go z jadłospisu. Autor. Marlena Kostyńska. 16.09.2023 3 min czytania. Udostępnij. W powszechnej świadomości króluje przekonanie, że tłuszcz jest szkodliwy i należy dążyć do wykluczania go z diety. Sama koncepcja ograniczania tłuszczu w diecie nie jest bezzasadna. Wiele negatywnych skutków spożycia tłuszczu Jak to wygląda w ciągi dnia? 30 minut przed śniadaniem: 1 szklanka wody+3 łyżki soku z cytryny+1/2 łyżeczki cynamonu 30 minut przed obiadem: 1 szklanka wody+3 łyżki soku z cytryny+1/2 łyżeczki cynamonu 30 minut przed kolacją: 1 szklanka wody+3 łyżki soku z cytryny+1/2 łyżeczki cynamonu. Popularne: Jak w 12 dni, schudnąć z Napój przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i odchudza. Jest tani i skuteczny, jak widać, do jego przygotowania potrzebujemy wyłącznie naturalnych składników. Zobacz też: Naturalny SPALACZ TŁUSZCZU. Pij przez 3 dni, a twój BRZUCH będzie PŁASKI jak deska. Źródło: zdrowie. hotto.pl Źródło zdjęcia: Instagram. Komentarze. Komentarze Co najszybciej spala tłuszcz w organizmie? Ruch i aktywność fizyczna są kluczowe dla utraty tłuszczu. Każdy rodzaj ćwiczeń – od szybkich do spokojnych – przyspiesza tempo metabolizmu i pomaga spalić tłuszcz. Ile biegać żeby spalić tłuszcz z brzucha? Po jakim czasie spala się tłuszcz? Jakie ćwiczenia najlepiej spalają tłuszcz? Zobacz też JAK ZROBIĆ POPULARNY W INTERNECIE ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL, KTÓRY jest znany z tego, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY 3. NATURALNE PROBIOTYKI NA ZAPARCIA Kiedy spala się najwiecej tłuszczu? Tak jak wspominałem na początku, tkanka tłuszczowa spala się zawsze – jedynie intensywność tego procesu jest bardzo różna. Dobrą okazją do spalania tkanki tłuszczowej jest paradoksalnie okres snu. Po jakim czasie spala się tłuszcz z brzucha? Oznacza to, że opisanie, jak długo trwa bezpieczna utrata masy ciała, odnosi się również do tłuszczu na brzuchu. – Deficyt wynoszący 500-1000 kalorii dziennie prowadzi zwykle do średniej utraty wagi około 0,5-1 kg tygodniowo – mówi dr Lowden. Czy po odstawieniu alkoholu się chudnie? Asia Jóźwik - tabata, spal tłuszcz w 10 min. 11:08 min. Zobacz video. 20. Wodny aerobik. Rolki nie są już tak popularne jak w latach świetności – czyli w latach 90-tych. Potem organizm spala tłuszcze. Najpierw z mięśni szkieletowych ( czyli to wszystko co nami wisi i się nie podoba ) a następnie z tłuszcz z narządów wewnętrznych. Spalanie tłuszczów wymaga jednak obecności węglowodanów. Jak spalić tłuszcz nie tracąc mięśni? Czy można jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie? Jazda na rowerze to jeden z najbardziej popularnych i skutecznych sposobów na spalenie tłuszczu. Jest to aktywność fizyczna, która wymaga dużej ilości energii, co oznacza, że organizm będzie musiał pozyskać energię z tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze jest również łatwa do wykonania i można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Możesz jeździć na rowerze po mieście cdkyN. Odchudzający koktajl – bardzo popularny w Internecie – mówią o nim, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY. Przepis jak szybko schudnąć Odchudzający koktajl jest bardzo prosty a składniki znajdziesz w każdym sklepie za przysłowiowe grosze. Koktajl ten, od kilku lat jest bardzo popularny. Znany jest pod nazwą „Spala Tłuszcz Jak Szalony” Oto prosta domowa receptura na odchudzający napój, który: – przyspiesza metabolizm, – spala tłuszcz i – odchudza. Jest tani i zadziwiająco skuteczny. A składniki można kupić w każdym sklepie. Ten domowy spalacz tłuszczu, który przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i odchudza można zrobić w 5 minut. Te naturalne składniki na pewno każdy ma w swojej kuchni: 1. Cynamon, który przyspiesza metabolizm: – ma unikalną właściwość, działa jak insulina i – zmniejsza indeks glikemiczny wielu produktów. 2. Imbir, który rozgrzewa i poprawia trawienie: – jest przyprawą (bardzo ciekawą, gdyż) – poprawia trawienie, – poprawia metabolizm i – ma właściwości przeciwzapalne. 3. Cytryny, które przyspieszają metabolizm: – sok z cytryny zwiększa metabolizm i – jednocześnie sok z cytryny ma właściwości alkalizujące. Ten napój odchudza, spala tłuszcz jak szalony i.. robi od lat karierę w Internecie – przepis Składniki: – szklanka gorącej wody – łyżeczka świeżo startego korzenia imbiru – łyżeczka mielonego cynamonu (najlepiej cejlońskiego) – sok z połowy cytryny – łyżeczka prawdziwego miodu (może być mniej) Przygotowanie: Wszystkie składniki mieszamy w gorącej wodzie, lekko studzimy i dodajemy miód. Stosowanie: Pijemy powoli małymi łyczkami przed śniadaniem, obiadem i kolacją przez około 2 tygodnie. ŚWIĘTUJĘ przy okazji MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam bez diety. Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Ekstraktem Ziół na Odchudzanie, który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu ekstraktowi ziół odchudzających SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! No, ale to nie jest domowy sposób, za to nie wymaga katowania się dietami i innymi ograniczeniami Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #ciekawe #popularne #dlaczego #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki ... źródło:Przepisy Odchudzający koktajl – bardzo popularny w Internecie – mówią o nim, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY. Przepis jak szybko schudnąć. #spalacztłuszczu #odchudzanie #dieta #diety #napój #koktajl #odchudzającykoktajl #naturalne #naturalnesposoby #porady fot. Fotolia Efektywne spalanie tłuszczu to temat, który interesuje wszystkich walczących z nadprogramowymi kilogramami. Pozbywanie się niechcianych fałdek nie powinno oznaczać długich godzin spędzanych na siłowni, z której wraca się na drżących nogach. Efektywne spalanie tłuszczu to racjonalne podejście: odpowiednia dieta i utrzymywanie tętna na poziomie 60-75% tętna maksymalnego oraz proste, za to wiele dające nawyki na co dzień. Nadmiar tkanki tłuszczowej to zmora wielu z nas. Niechciane fałdki sprawiają, że często wstydzimy się swojego ciała i zakładamy luźne ubrania, martwiąc się o to, aby nie było ich widać. Zbilansowana, niskokaloryczna dieta oraz aktywność fizyczna to podstawa do zachowania szczupłej sylwetki. Odżywiasz się racjonalnie i ćwiczysz, jednak fałdki znikają znacznie wolniej, niż zakładałaś? Poznaj kilka trików na to, jak spalić tłuszcz szybciej! Dlaczego tyjemy? Znaną prawdą jest to, że ilość spożywanych w ciągu dnia kalorii nie powinna być większa, niż zapotrzebowanie na nie. Oczywiście jakaś część trójglicerydów jest niezbędna do tego, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Jednak jeśli pozwalasz na to, aby organizm produkował ich nadmiar (na przykład spożywając dużo słodyczy czy dań typu fast food), organizm będzie magazynował nadmiar zapasów w formie tkanki tłuszczowej. Jak spalić tłuszcz? Proces spalania tłuszczu to po prostu procesy rozpadu trójglicerydu na składowe: glicerol oraz cząsteczki kwasów tłuszczowych. Owe kwasy przenikają następnie do krwiobiegu, a stamtąd do komórek mięśniowych, w których są przetwarzane na energię. Efektywny trening, podczas którego następuje spalanie tłuszczu, to ten o intensywności 60-75% tętna maksymalnego. Utrzymanie treningu na wyższym poziomie tętna nie spala tłuszczu szybciej ani lepiej – wręcz przeciwnie, wówczas wytwarza się kwas mlekowy, który nie sprzyja lipolizie. Jak podkręcić spalanie tłuszczu? Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, działaj racjonalnie i wykorzystaj kilka sprawdzonych trików na podkręcenie metabolizmu i przyspieszenie spalania tłuszczu. Pamiętaj, że tkankę tłuszczową redukujesz nie tylko na treningu – możesz robić to także w ciągu dnia. Wystarczy wysiąść przystanek wcześniej, skorzystać ze schodów zamiast windy, a na drugie śniadanie wybrać chipsy z jabłka a nie solone. Co jeszcze sprzyja spalaniu tłuszczu na co dzień? Dobre nawyki na co dzień przede wszystkim! Przed wyjściem z domu koniecznie zjedz śniadanie – to jeden z najważniejszych sposobów na to, jak spalić tłuszcz. Organizm, który nie dostał energii z pożywienia, będzie magazynował tą, którą już ma – a więc będąc głodną, nie spalisz tłuszczu, wręcz przeciwnie. Na śniadanie warto wybierać posiłki bogate w błonnik i białko. Nie tyko pobudzisz metabolizm, ale także nasycisz się na dłużej. Im więcej się ruszasz, tym lepiej – pomaga to bowiem utrzymać tętno na odpowiednim dla spalania tłuszczu poziomie. Jeśli więc poruszasz się w pracy, czyń to szybkim krokiem. Zamiast pisać maila – przejdź się osobiście do zainteresowanej osoby. Na drugie śniadanie wybieraj mieszankę białek i węglowodanów, zamiast ciastka do kawy. Do diety włącz także produkty, znane jako spalacze tłuszczu. Pokochaj ruch! Ruch to Twój sprzymierzeńca w każdych okolicznościach. Nawet, jeśli nie masz czasu na regularne chodzenie na siłownię, wynajduj sobie okazje do przysiadów, skłonów czy wymachów. Jeśli coś upadnie – schyl się kilka razy, zanim to podniesiesz. Zanim zdejmiesz coś z szafy – podnieś ręce i stań na palcach kilka razy. Do kuchni udawaj się szybkim krokiem, a także wysiądź przystanek wcześniej niż zwykle. Ruch nie tylko pomaga tracić kilogramy, ale także doładowuje pozytywną energią. To proste nawyki, które sprawią, że na pytanie o to, jak spalać tłuszcz, odpowiesz „z przyjemnością”! To może cię zainteresować! Chcesz schudnąć szybciej? Sprawdź, jak spalać tłuszcz efektywniej!Pożegnaj uporczywy tłuszcz na zawsze!8 rad na szybsze spalanie tłuszczu. Zobacz, jakie to proste! ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL, KTÓRY ROBI FURORĘ. SPALA TŁUSZCZ I ODCHUDZA. DOMOWY PRZEPIS Oto prosta domowa receptura na odchudzający napój, który: – przyspiesza metabolizm, – spala tłuszcz i – odchudza. Jest tani i zadziwiająco skuteczny. A składniki można kupić w każdym sklepie. Ten domowy spalacz tłuszczu, który przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i odchudza można zrobić w 5 minut. Te naturalne składniki na pewno każdy ma w swojej kuchni: 1. Cynamon, który przyspiesza metabolizm: – ma unikalną właściwość, działa jak insulina i – zmniejsza indeks glikemiczny wielu produktów. 2. Imbir, który rozgrzewa i poprawia trawienie: jest – przyprawą bardzo ciekawą, gdyż poprawia trawienie, metabolizm i – ma właściwości przeciwzapalne. 3. Cytryny, które przyspieszają metabolizm: – sok z cytryny zwiększa metabolizm i – jednocześnie ma właściwości alkalizujące. Ten napój odchudza, spala tłuszcz jak szalony i.. robi karierę w Internecie – przepis Składniki: – szklanka gorącej wody – łyżeczka świeżo startego korzenia imbiru – łyżeczka mielonego cynamonu (najlepiej cejlońskiego) – sok z połowy cytryny – łyżeczka prawdziwego miodu (może być mniej) Przygotowanie: Wszystkie składniki mieszamy w gorącej wodzie, lekko studzimy i dodajemy miód. Stosowanie: Pijemy powoli małymi łyczkami przed śniadaniem, obiadem i kolacją przez około 2 tygodnie. ŚWIĘTUJĘ przy okazji MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam bez diety. Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Ekstraktem Ziół na Odchudzanie, który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu ekstraktowi ziół odchudzających SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! ARTYKUŁ POCHODZI Z: Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #ciekawe #popularne #dlaczego #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki ... źródło:Przepisy źródło: Prawdopodobnie spotkaliście się z twierdzeniem, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po określonym czasie od rozpoczęcia aktywności fizycznej. Na przykład: tłuszcz zaczyna się spalać po 45 minutach biegania. Liczba i aktywność może być inna, ale chodzi zawsze o to samo, czyli granicę od której trening jest efektywny pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Trochę podstaw Warto sobie uświadomić, że kiedy mówimy o fizjologii, to nic nie jest zero-jedynkowe. Nie jest tak, że utleniamy (spalamy) tłuszcz w 50 minucie treningu, ale nie utleniamy go 30 lub 20 jest tak, że organizm utlenia tłuszcz jako paliwo. Może utleniać go mniej lub więcej, ale w zasadzie zawsze z niego korzysta w jakimś stopniu. Dlatego nie da się podać czasu wysiłku lub jego intensywności, przy której zaczyna się lub przestaje spalać tłuszcz. Można natomiast szukać wartości, przy których utlenianie tłuszczu jest optymalne. Niekiedy taki pułap nazywa się FATmax1, w nawiązaniu do VO2max, czyli pułapu tlenowego. Ilość energii wydatkowana z różnych źródeł w zależności od intensywności wysiłku. z publikacji: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391 Kiedy palimy najwięcej tłuszczu? Ilość utlenionego tłuszczu można wyrazić na dwa sposoby. Jako procent wydatkowanej energii lub jako wartości bezwzględne (w gramach lub kcal). Pierwszy sposób może być mylący, bo przyniskich intensywnościach tłuszcz stanowi większość z wydatkowanej energii, ale wysiłek jest niski, więc i niewiele się tego tłuszczu spala. Więcej sensu ma wyrażenie tego w wartościach bezwzględnych. I ogólne zasady są następujące: – o 20 – 30% więcej tłuszczu utlenia się podczas treningu na czczo– najwięcej tłuszczu utlenia się podczas treningów o niskiej i średniej intensywności w porównaniu do tych o wysokiej2,3– wraz ze wzrostem czasu wysiłku rośnie udział utleniania kwasów tłuszczowych, co wynika z wyczerpywania się innych źródeł2,3, nie ma przy tym żadnej magicznego progu 20, 30, czy 45 minut – kobiety utleniają więcej tłuszczuprzy takim samym wysiłku w porównaniu z mężczyznami3 Niestety są to tylko ogólne założenia i precyzyjne wyznaczenie FATmax wymaga przebadania konkretnej osoby1, a wszystkie obliczeniowe metody dają tylko pewne przybliżenie. Ilość energii wydatkowana z różnych źródeł w zależności od czasu trwania wysiłku. A – 65% VO2max (wysiłek umiarkowanie intensywny) B – 25% VO2max (wysiłek o niskiej intensywności) z publikacji: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391 Co jest paliwem dla pracujących mięśni? Istotnym nieporozumieniem w omawianej kwestii jest przekonanie, że utlenianie tłuszczu to spalanie tkanki tłuszczowej. Niestety tak nie jest. W normalnych warunkach mięśnie pracują na następujących paliwach: glikogenie mięśniowym, glukozie z krwi, triglicerydach wewnątrzmięśniowych lub kwasach tłuszczowych z krwi. Dwa pierwsze źródła to węglowodany, a dwa kolejne to tłuszcze. Jednak tylko kwasy tłuszczowe mogą (ale nie muszą!) pochodzić z tkanki tłuszczowej. Triglicerydy mięśniowe, mimo, że są tłuszczem, to oczywiście nie są tkanką tłuszczową, na której spaleniu nam zazwyczaj zależy. Co więcej, spalanie kwasów tłuszczowych z krwi też nie oznacza spalania tkanki tłuszczowej. Te kwasy mogą pochodzić też z ostatniego posiłku. Żeby było jeszcze gorzej, to możemy spalać tkankę tłuszczową, ale nie podskórną(czyli tę, co widać i tę, co nam przeszkadza), a tkankę tłuszczową spala się chętniej niż podskórna. U otyłej osoby to dobrze, bo jest ona groźniejsza dla zdrowia. U szczupłej osoby jest jej na tyle dużo, by dostarczać energii, ale na tyle mało, żeby nie zagrażać zdrowiu i wpływać na sylwetkę. To kiedy spala się tkanka tłuszczowa? Tak jak wspominałem na początku, tkanka tłuszczowa spala się zawsze – jedynie intensywność tego procesu jest bardzo różna. Dobrą okazją do spalania tkanki tłuszczowej jest paradoksalnie okres snu. Wynika to z tego, że organizm musi zużywać energię w nocy, a ostatni posiłek był kilka lub kilkanaście godzin wcześniej. Sen trwający 8 godzin to wydatek energetyczny rzędu 600 kcal, które zostaną pokryte ze spalania glikogenu wątrobowego i właśnie tkanki tłuszczowej, o ile ostatni posiłek nie był tuż przed snem. A co się dzieje ze spaloną tkaną tłuszczową? Na koniec ciekawostka. W 2014 roku ukazało się badanie, w którym lekarzom, dietetykom i trenerom personalnym(n = 150) zadano pytanie Co się dzieje z tłuszczem, kiedy ktoś traci na wadze? (ang. When somebody loses weight, where does thefat go?). Większość specjalistów (ponad 50%) odpowiedziała, że tłuszcz ten zamienia się w energię. Może wydawać się to poprawną odpowiedzią, ale póki co nasz organizm nie posiada zdolności do rozszczepiania materii. Możemy jedynie czerpać z energii chemicznej, zgromadzonej w wiązaniach między atomami. W związku z tym ta materia (dokładnie atomy węgla, wodoru i tlenu) musi się gdzieś podziać – ale gdzie? Otóż w moczu i wydychanym powietrzu. Kwasy tłuszczowe podczas utleniania łączą się z tlenem i powstaje woda oraz ditlenek węgla4. Takiej odpowiedzi udzieliło tylko kilku dietetyków i żaden z lekarzy lub trenerów personalnych. Za to ci ostatni często deklarowali, że tłuszcz zamienia się w mięśnie lub jest wydalany z kałem… Pod tym linkiem znajduje się krótki filmik z animowanym wyjaśnieniem tego zjawiska, natomiast pod tym wykres z odpowiedziami na pytanie. Co się dzieje z tłuszczem podczas odchudzania? z publikacji: Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ. 2014;349(December):6-8. Podsumowanie Czy warto szukać takiego wysiłku, który utlenia więcej tłuszczu? Lub trenować określoną ilość czasu, żeby osiągnąć próg spalania tłuszczu? Krótka odpowiedź – nie. Po pierwsze nie jest łatwo spalać tkankę tłuszczową podczas wysiłku. To może mieć miejsce u osób trenujących od niedawna, niezbyt intensywnie, ale przez kilkadziesiąt minut. U osób wytrenowanych głównym tłuszczem (ok 80%) spalanym podczas wysiłku są triglicerydy wewnątrz mięśniowe5, więc o spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej ciężko jest mówić. Po drugie, to w zasadzie nie ma znaczenia. Trening zmuszający organizm do utleniania tłuszczu może być przydatny w niektórych sportach, ale z punktu widzenia odchudzania ma małe znaczenie. Organizm i tak będzie dążył do wyrównania uszczuplonych zapasów zarówno glikogenu jak i triglicerydów wewnątrzmięśniowych. Więc będzie potrzebował pobrać energię z tkanki tłuszczowej lub pokarmów, a to przełoży się na redukcję tkanki tłuszczowej, jeśli dieta będzie odpowiednio niskokaloryczna. Dlatego też bilans energetyczny jest najważniejszy. W jednym z badań porównywano wpływ na odchudzanie treningu trwającego 40 minut VS 40 minut treningu, ale w 3 sesjach6. Badanie trwało rok. Badacze stwierdzili, że dwukrotnie większą utratę masy ciała przynosi trening 3 krótkich sesjach w ciągu dnia. Może to wynikać z tego, że łatwiej jest utrzymać większy wydatek energetyczny przy treningu podzielonym na mniejsze jednostki. Aczkolwiek badacze zauważają w dyskusji, że wcześniejsze, podobne prace raczej nie wykazują różnicy w tempie odchudzania6. Dodatkowym argumentem może być to, że nie wykazano dodatkowych korzyści z treningu na czczo podczas odchudzania, pomimo że taki trening spala więcej kwasów tłuszczowych. Wnioski praktyczne Wybierając aktywność fizyczną dla siebie nie warto kierować się ilością spalonego tłuszczu podczas jego trwania oraz przejmować się tym, że zbyt krótki trening nie spali tłuszczu. Należy raczej kierować się tym, żeby trening sprawiał nam przyjemność, pasował do naszego grafiku oraz spalał możliwie dużo kalorii, jeśli zależy nam na odchudzaniu. Dlatego też uważam za cenne drobne, powtarzane w ciągu dnia, aktywności, takie jak krótkie spacery, czy wchodzenie po schodach. Źródła Jeukendrup AE, Achten J. Fatmax: A new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Sci. 2001;1(5):1-5. doi: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391. doi: Jeukendrup AE, Gleeson M. Sport Nutrition: An Introduction to Energy Production and Performance. Human Kinetics; 2010. Accessed August 10, 2018. Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ. 2014;349(December):6-8. doi: van Loon LJC. Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans. J Appl Physiol. 2004;97(4):1170-1187. doi: Alizadeh Z, Younespour S, Mansournia MA. Long term effects of a continuous and intermittent aerobic exercise on weight changes and body fat percentage in overweight and obese women. Tehran Univ Med J. 2013;70(10):630-639. doi: Zdjęcie z Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać CO SIĘ DZIEJE, GDY SPALAMY TŁUSZCZ? 1550 650 FitNow - treningi personalne wtorek, 20 listopada 2018 wtorek, 20 listopada 2018 Gdy tracisz tłuszcz, komórka tłuszczowa (nazywana również adipocytem) nigdzie nie znika, ani nie „przenosi się” do komórki mięśniowej, w której zostanie spalona. Sama komórka tłuszczowa (niestety) zostaje w tym samym miejscu – pod skórą na twoich udach, brzuchu, biodrach, rękach, itd. i w zewnętrznej części mięśni – właśnie dlatego nie widać podkreślonych mięśni, gdy w twoim organiźmie jest dużo tłuszczu. Tłuszcz gromadzony jest wewnątrz komórki tłuszczowej w formie trójglicerydów. Nie zostaje on spalony w komórce tłuszczowej, ponieważ musi zostać uwolniony z tej komórki za pomocą skomplikowanych procesów enzymatycznych i hormonalnych. Gdy komórka jest stymulowana do uwolnienia tłuszczu, po prostu uwalnia swoją zawartość (trójglicerydy) do krwioobiegu, w formie wolnych kwasów tłuszczowych (FFA), które za pośrednictwem krwi transportowane są do tkanek potrzebujących energii. Uwalnianie zapasów…. Przeciętny, młody mężczyzna ma zgromadzone około 60000 do 100000 kalorii energii w komórkach tłuszczowych ciała. Co powoduje uwalnianie zgromadzonych kwasów tłuszczowych z komórki tłuszczowej? To proste: gdy twoje ciało potrzebuje energii, ponieważ spożywasz mniej kalorii niż spalasz (deficyt energetyczny), organizm uwalnia hormony i enzymy, które dają komórkom tłuszczowym sygnał do uwalniania zapasów tłuszczu. Aby zgromadzony tłuszcz mógł zostać uwolniony z komórki tłuszczowej, cząsteczki trójglicerydów muszą zostać rozdzielone za pomocą hydrolizy (lipolizy lub rozpadu tłuszczu) na glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. Ważny enzym, zwany lipazą wrażliwą na hormony (HSL) jest katalizatorem tej reakcji. Zgromadzony tłuszcz (energia) zostaje uwolniony do krwioobiegu w formie wolnych kwasów tłuszczowych, które następnie transportowane są do mięśni. Gdy zwiększa się przepływ krwi w aktywnych mięśniach, dostarczane są większe ilości FFA w miejsca, w których są one potrzebne. Ważny enzym zwany lipazą lipoproteinową (LPL), pomaga kwasom tłuszczowym dostać się do mitochondriów w komórkach mięśniowych, w których FFA mogą zostać zużyte w formie energii. Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na lekcje biologii, prawdopodobnie słyszałeś o mitochondriach. To „elektrownia komórki”, w której produkowana jest energia i właśnie w tym miejscu kwasy tłuszczowe przetwarzane są w energię. Gdy kwasy tłuszczowe zostają uwolnione z komórki tłuszczowej, ta kurczy się i właśnie dlatego wyglądasz szczuplej, gdy tracisz tłuszcz – komórka po prostu staje się mniejsza. Mała lub „pusta” komórka tłuszczowa to coś, co jest ci potrzebne jeśli chcesz mieć podkreślone mięśnie i wyglądać szczupło. Kiedyś wierzono, że liczba komórek tłuszczowych nie może się zwiększyć u dorosłej osoby, a zmianie może ulegać jedynie rozmiar tych komórek. Teraz już wiemy, że komórki tłuszczowe mogą zwiększać się pod względem wielkości (hipertrofia) i ilości (hiperplazja). Bardziej prawdopodobne jest to, że ich liczebność zwiększy się w szczególnych okolicznościach, takich jak: Podczas późnego dzieciństwa i wczesnego dojrzewania W czasie ciąży U osoby dorosłej, gdy zyskuje duże ilości dodatkowych kilogramów

spala tłuszcz jak szalony